Lyžování je zvláštní sport. Celý rok neděláte nic, co by se mu podobalo, a pak najednou šest hodin v kuse stojíte v pokrčených kolenou, každou chvíli něco vyrovnáváte a brzdíte celým tělem.

Chůze do práce vás na to nepřipraví. Posilovna taky ne, pokud v ní neděláte nohy.

Nejčastěji to schytá koleno. Klasika je pád, při kterém lyže zůstane stát a vy se točíte dál. U snowboardistů spíš zápěstí a rameno, protože padají dopředu na ruce.

A teď to zajímavé: nejvíc úrazů se nestane ráno, ale odpoledne. A poslední den častěji než první. Únava vám změní techniku dřív, než si toho stihnete všimnout, protože si pořád připadáte stejně dobří.

Většinu času sedíte na neviditelné židli. Stehna přitom nepracují tak, že by se stahovala, ona brzdí. Drží vás proti gravitaci, která by vás jinak složila.

Proto se to trénuje pomalým spouštěním, ne rychlým zvedáním. Právě na tomhle detailu většina domácí přípravy ztroskotá.

Hýždě mezitím hlídají, aby se koleno v zatáčce nesesunulo dovnitř. Střed těla přenáší pohyb mezi trupem a nohama a tlumí rány.

A pak je tu rovnováha. Ta věc, kterou nikdo netrénuje, protože to nevypadá jako cvičení. Přitom rozhoduje, jestli z boule bude jen nepříjemnost, nebo pád.

Присед у стены. Прислонитесь спиной, опуститесь как на стул, колени над лодыжками. Держите 30–60 секунд, три раза. Скучно, жжёт, зато это ровно то, что бёдра будут делать на склоне.

Но одним упражнением дело не обходится. У всех по-разному: кому-то не хватает силы в ягодицах, кому-то равновесия, а у кого-то после старой травмы одно колено компенсирует.

Комплекс из интернета лучше, чем ничего — но он не про вас, он вообще ни про кого. Если хотите разобраться, приходите. Посмотрим, как вы двигаетесь, и соберём программу под ваше тело. Лучше всего начать за шесть-восемь недель до поездки. Нет столько времени — начните хотя бы за три, это лучше, чем ничего.

Dřep u zdi. Opřete se zády o zeď a sjeďte do polohy, jako byste seděli na židli. Kolena nad kotníky, vydržet 30 až 60 vteřin, třikrát za sebou.

Je to nuda a pálí to. Zároveň je to přesně ta práce, kterou budou stehna odvádět na sjezdovce.

Jenže jedním cvikem se příprava nedá nahradit. Každý má něco jiného: někomu chybí síla v hýždích, jinému rovnováha, další má po starém úrazu koleno, které se chová jinak než to druhé. Sada cviků stažená z internetu je lepší než nic, ale přípravou na míru není.

Když si chcete být jistí, přijďte na hodinu. Podíváme se, jak se hýbete a kde to vázne, a odejdete s plánem, který sedí na vaše tělo. Šest týdnů před odjezdem je ideální čas.

Rozhýbejte se. 5 minut před první jízdou. Pár dřepů, kroužení, výpady. Vypadáte trochu divně, jedete o dost líp.

První den nejeďte naplno. Hlava si na lyžování vzpomene rychle, nohy pomaleji. Nechte je dohnat.

Poslední jízda je nejdražší jízda. Když přemýšlíte, jestli ještě jednu, máte odpověď. Poslední den zkraťte, i kdyby bylo nádherně. Zvlášť když je nádherně.

Vazy jsou zrádné. Natržený vaz často bolí míň, než když si koleno prostě narazíte, takže to po pádu většinou vypadá, že se nic nestalo. Člověk dojezdí týden, vrátí se domů a za půl roku se koleno ozve úplně nečekaně.

Proto existují tři signály, se kterými má smysl zajít k lékaři, i když normálně chodíte:

• koleno nejde úplně natáhnout
• podlamuje se, když se o něj opřete
• otok nezmizí ani po pár dnech

Zvlášť pozor na palec. Když při pádu nepustíte hůlku a palec se ohne do strany, bývá to skoro vždycky vaz, i když to vypadá jako nic.

Nic z toho není důvod se hor bát. Jsou to jen věci, které je lepší vědět předem než až na místě. Jinak platí jediné: užijte si to. Přesně kvůli tomu tam jedete.

→ Sportovní fyzioterapie