Езда на лыжах ни на что не похожа. Весь год вы так не двигаетесь, а потом 6 часов подряд стоите с согнутыми коленями, постоянно что-то подруливаете и тормозите всем телом.

Ходьба к этому не готовит. Зал тоже, если вы там не приседаете. Больше всего достаётся колену.

Типичная история: лыжа встала, а вы поехали дальше вместе с корпусом. У сноубордистов чаще запястья и плечи, они падают на руки.

И ещё одно, о чём редко люди задумываются. Большинство травм случается не утром, а после обеда. И в последний день чаще, чем в первый. Устал — едешь хуже, только сам этого не замечаешь.

Почти весь спуск вы сидите на невидимом стуле. Бёдра при этом работают наоборот: не поднимают вас, а удерживают. Тормозят. Поэтому и тренировать их надо медленным опусканием, а не быстрым подъёмом.

Большинство домашних тренировок спотыкается именно здесь. Ягодицы следят, чтобы колено в повороте не ушло внутрь. Мышцы корпуса передают движение и гасят удары. А ещё равновесие. Его никто не тренирует, потому что это не похоже на упражнение. Хотя именно оно решает, будет бугор просто неровностью или падением.

Присед у стены. Прислонитесь спиной, опуститесь как на стул, колени над лодыжками. Держите 30–60 секунд, три раза. Скучно, жжёт, зато это ровно то, что бёдра будут делать на склоне.

Но одним упражнением дело не обходится. У всех по-разному: кому-то не хватает силы в ягодицах, кому-то равновесия, а у кого-то после старой травмы одно колено компенсирует.

Комплекс из интернета лучше, чем ничего — но он не про вас, он вообще ни про кого. Если хотите разобраться, приходите. Посмотрим, как вы двигаетесь, и соберём программу под ваше тело. Лучше всего начать за шесть-восемь недель до поездки. Нет столько времени — начните хотя бы за три, это лучше, чем ничего.

Разомнитесь перед первым спуском. Пять минут, пара приседов, вращения руками. Выглядит глупо, но едется лучше.

Первый день не выкладывайтесь. Голова вспоминает лыжи за час, ноги — за пару дней. Последний спуск всегда самый дорогой. Если вы думаете, ехать или не ехать, — не ехать.

И в последний день катайтесь меньше, даже когда погода отличная. Особенно когда погода отличная.

Связки — штука коварная. Надорванная связка часто болит меньше, чем обычный ушиб, и после падения часто кажется, что обошлось. Человек докатывает неделю, приезжает домой, а через полгода колено дает о себе знать на ровном месте.

Поэтому есть три признака, при которых стоит показаться врачу, даже если вы спокойно ходите:

• колено не разгибается до конца
• подламывается, когда на него опираешься
• отёк не проходит за пару дней

Отдельно про большой палец. Если при падении вы не выпустили палку и палец отогнуло в сторону — это почти всегда связка, хотя выглядит пустяком.

Всё это не повод бояться гор — просто пара вещей, которые стоит знать заранее. Так что катайтесь в своё удовольствие. Вы за этим и ехали.

→ Спортивная физиотерапия на Смихове